假期出游，糖友健康指南！

随着生活节奏的加快，现代人生活压力越来越大。对于糖尿病患者来说，出游可以是一项有益于身心健康的娱乐活动。然而，为了确保安全和健康，AOA体育（中国）有限公司官网为大家提供一份详细的糖尿病患者出游指南。

出游前期准备工作

在出门前，糖尿病患者应该先做一个详细的身体检查，如生命体征监测、患者足部检查、血糖、尿糖、肾功、心电图等，再根据检查结果、年龄、体力和资金决定要去哪旅游、出差，排除掉旅游禁忌，并且安排好出游行程，为健康归来打好基础。

其次，要准备好相关的药品和医疗器械，如血压计、血糖仪等，以确保在旅行过程中能够及时监测和控制病情。

要携带足够的降糖药或者胰岛素，数量都应该为平时所用量的两倍。除此之外，还应该带上血糖仪、血糖试纸、糖块等，以备不时之需。关于胰岛素的储存，胰岛素怕热又怕冷，乘车时不要把胰岛素的包放在散热器上或汽车后备箱中，坐飞机的话也不要放在托运的行李中，最好放在专门储存胰岛素的低温隔离包或者自带保温杯中。普通胰岛素应是澄清透明，浑浊则无效，预混胰岛素正常是浑浊的，若有颗粒形成则失效，这一点要记住。

糖友出游必备小清单：

给自己准备一张糖尿病急救卡：

上面标有姓名、性别、年龄、患糖尿病的时间、发病类型、用药情况、地址与家人AOA体育（中国）有限公司官网、近期病情记录等，这样就能够确保单独在外出现意外的时候得到正确的就治。

旅途饮食搭配

在出游过程中，饮食搭配对于糖尿病患者至关重要。为了保证血糖水平的稳定，建议在旅行前咨询专业医生，了解适合的饮食方案。此外，尽量减少食用含糖高的食物，如糖果、蛋糕等，以控制饮食中的总能量摄入。

要做到定时定量就餐。俗话说，人在江湖身不由己，出门在外，很难按照原来的饮食计划就餐。但是，糖尿病患者应尽最大努力做到定时定量就餐，以免出现血糖飘忽不定的情况，即便是不能正常就餐，也要吃一点随身携带的食物。

旅游胜地会有很多地方名吃，糖尿病患者要记得管住自己的嘴，避免摄入过量，用餐时间、次数、食物都要跟家时一样规范。

要知道，主食中的大量碳水是导致餐后升糖的元凶！

糖友应该多吃绿叶蔬菜和优质蛋白（肉类），但大部分糖友都不可避免仍然会想要吃主食（或者不吃主食就更容易饿）。但外出就餐，主食一般都是以精制米面为主，这对糖友餐后血糖造成了极大的危害隐患！

所以可以准备一些食用方便的低碳主食去替代精制米面，满足了想吃主食的期望，又不用太担心餐2的血糖波动，或者准备一些低碳的小零食（在饿的时候可以补充，也不用担心升糖）

量力而行

预先规划路线和出行方式

提前了解旅游目的地的饮食、气候温度、居住环境等，做好相应准备；

在旅行途中，糖尿病患者需要密切关注自己的血糖水平，并遵循医生的建议，进行合理的饮食搭配和药物使用。也不要忘记对血糖的监控。前面提到携带血糖试纸就是要监测血糖的，因为旅行途中生活饮食方式跟平常不大一样，很多因素都能够引起血糖变化，第一时间掌握自己的血糖变化是非常重要的，糖尿病患者应以调控自己的饮食做好行程规划，保障自己的健康。同时，要注意休息，避免过度劳累。如有需要，可随时联系航空公司或旅游公司，寻求适当的医疗协助。

对于高龄、已经有心脑血管疾病、眼底出血、大量尿蛋白等的患者，建议选择中短程旅游。尽量和亲朋好友一起出行，切忌单独自驾，避免因为过度劳累诱发低血糖或者身体其他器官急性疾病，危及生命安全。

行程安排应尽量宽松，劳逸结合，最大限度地维持规律生活，减少对身体的不良影响。

结伴而行，保持通讯畅通

糖尿病患者在外出旅游时，一定要结伴而行。若无家人陪同，应经常与家里保持联系，告之自己目前到达的地方，便于联系沟通，随时应对路途中突发状况。